Co to jest koenzym Q10 i jak działa na organizm?

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• koenzym Q10 jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego, a jego poziom spada po 35. roku życia²,
• najwyższe stężenie koenzymu Q10 mają komórki wątroby, mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych,
• aktywność fizyczna i przyspieszona przemiana materii zwiększają zapotrzebowanie na koenzym Q10⁴,
• koenzym Q10 warto stosować w suplementach z dodatkiem olejów.

Koenzym Q10 to bardzo ważny dla organizmu składnik, który czasem trudno dostarczyć sobie z dietą. Sprawdź, na co pomaga koenzym Q10, jakie ma działanie oraz właściwości i kto potrzebuje go najbardziej.

Czym jest koenzym Q10 i jakie ma działanie?

Koenzym Q10, znany też jako ubichinon, to organiczny związek, który naturalnie występuje w mitochondriach komórek¹. Jego główne zadanie to udział w przenoszeniu elektronów w łańcuchu oddechowym, co przekłada się wprost na produkcję energii komórkowej.

Najwyższe stężenie koenzymu Q10 jest w komórkach o dużym wydatku energetycznym: wątroby, mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych. Właśnie te narządy są najbardziej wrażliwe na spadek jego produkcji. Organizm człowieka ma zdolność samodzielnego wytwarzania koenzymu Q10, ale z upływem czasu ta zdolność stopniowo słabnie².

Dlaczego po 35. roku życia warto zadbać o koenzym Q10?

Z wiekiem naturalna produkcja koenzymu Q10 zaczyna słabnąć, niezależnie od diety czy aktywności. Najbardziej odczuwają to komórki o największym wydatku energetycznym, m.in. wątroby, mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, które jako pierwsze reagują na jego obniżony poziom. To nie jest proces, który można całkowicie zatrzymać, ale można go świadomie wspierać.

Kto potrzebuje koenzymu Q10 najbardziej?

Pierwsza grupa to osoby starsze, bo z upływem czasu zaczyna spadać jego naturalna synteza³. Przy intensywnym sporcie także warto rozważyć jego suplementację. Aktywność fizyczna i przyspieszona przemiana materii sprawiają, że organizm zużywa koenzym Q10 szybciej niż przeciętnie⁴. Im bardziej intensywny tryb życia, tym większa szansa, że jego poziom nie nadąża za tym, czego ciało potrzebuje.

Jak dostarczyć sobie koenzym Q10 w diecie?

Koenzym Q10 można dostarczać organizmowi także przez dietę. Znajdziesz go przede wszystkim w:

• tłustych rybach,
• mięsie i organach,
• pełnych ziarnach⁵.

Przy intensywnym trybie życia lub z wiekiem sama dieta może jednak nie wystarczyć, żeby utrzymać optymalny poziom tego składnika.

Kiedy warto włączyć suplement z koenzymem Q10?

Suplement warto stosować przy zwiększonej aktywności fizycznej lub po 35 roku życia, gdy spada jego synteza. Warto wybrać suplement z dodatkiem olejów, np. MCT czy kokosowego, które poprawiają wchłanianie, bo koenzym Q10 jest rozpuszczalny w tłuszczach. Efekty pojawiają się w przypadku regularnego stosowania.

1 Agustín Hidalgo-Gutiérrez, Pilar González-García, María Elena Díaz-Casado, Eliana Barriocanal-Casado, Sergio López-Herrador, Catarina M. Quinzii, Luis C. López, Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria, Antioxidants (Basel), 2021, 10(4), 520. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8066821/

2 María Elena Díaz-Casado, José L. Quiles, Eliana Barriocanal-Casado, Pilar González-García, Maurizio Battino, Luis C. López, Alfonso Varela-López, The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging, Nutrients, 2019, 11(9), 2221. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6770889/

3 Jan Aaseth, Jan Alexander, Urban Alehagen, Coenzyme Q10 supplementation – In ageing and disease, Mechanisms of Ageing and Development, 2021, 197, 111521. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637421000932

4 Murray R.K., Granner D.K., Mayes P.A., Rodwell V.W., Biochemia Harpera, wyd. 5, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2002.

5 Rajiv Saini, Coenzyme Q10: The essential nutrient, Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, 2011, 3(3), 466–467, DOI: 10.4103/0975-7406.84471. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3178961/

artykuł sponsorowany