Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność organizmu?

Jak budować odporność?

Jednym ze sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego, może być skorzystanie z odpowiedniej suplementacji. Wówczas lekarz przeprowadzi z Tobą rozmowę i na jej podstawie zostanie przez niego wystawiona e recepta, która zawierać będzie konkretny suplement, jak i sposób jego przyjmowania.

Jednak poza samą suplementacją, warto sięgnąć również po naturalne sposoby wzmacniania odporności, takie jak odpowiednio zbilansowana dieta, techniki relaksacyjne zmniejszające poziom stresu, rezygnacja z używek, dobry jakościowo sen oraz regularna aktywność fizyczna. Co do tej ostatniej, powinieneś wiedzieć, że nie może ona być zbyt słaba, bo wówczas nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, ani zbyt intensywna, bo może wówczas nadmiernie osłabiać organizm. Jaka więc powinna być ta aktywność?

Umiarkowana aktywność fizyczna a wzmocniony układ odpornościowy

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna, poprawiająca pracę układu krążenia pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia, jak i infekcji górnych dróg oddechowych. Dzieje się tak dlatego, że umiarkowany wysiłek zwiększa aktywność i liczbę komórek, które stanowią pierwszą linię obrony przed antygenami.

Takie ćwiczenia wpływają również na wzrost białych krwinek, które stanowią drugą linię obrony organizmu, a te z kolei sprawiają, że ryzyko rozwinięcia się zakażenia i chorób znacznie się zmniejsza. To przekłada się również na większe stężenie we krwi przeciwciał, które także mają zmniejszać prawdopodobieństwo wystąpienia choroby.

Pamiętaj jednak, że odporność będzie wzmacniana poprzez regularną, ale umiarkowaną aktywność fizyczną. To oznacza, że warto wykonywać ćwiczenia chociaż przez 40 minut każdego dnia, spacerując, biegając, jeżdżąc na rowerze czy pływając, ale z taką intensywnością, aby nie doprowadzała ona do nadmiernego zmęczenia. Dzięki temu organizm będzie tworzył komórki potrzebne do obrony przed infekcjami, a jednocześnie nie będzie nadmiernie zmęczony, co mogłoby się przyczynić do spadku odporności.

W jaki jeszcze sposób ćwiczenia wpływają na odporność?

Z jednej strony ćwiczenia same w sobie pozytywnie wpływają na działanie organizmu, a co się z tym wiąże, przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego. Z drugiej strony, warto również zaznaczyć, że podczas ćwiczeń obniża się poziom kortyzolu, a więc hormonu stresu, który w zbyt dużych dawkach może obniżać odporność.

Kiedy ćwiczysz, zwłaszcza w sposób lekki i umiarkowany, poziom kortyzolu się obniża, a to oznacza, że zmniejsza się jego negatywny wpływ na działanie organizmu. Co ciekawe, zbyt intensywny trening może z kolei sprawić, że poziom kortyzolu zacznie wzrastać, co przełoży się na obniżenie odporności. Dlatego tak ważne jest, aby wybrana przez Ciebie aktywność, mająca pozytywnie wpływać na układ immunologiczny, była:

• regularna,

• umiarkowana w swojej intensywności,

• oparta na ćwiczeniach, które wspierają systemy krążeniowo-oddechowe,

• trwała minimum 150 minut w tygodniu.

  Materiał promocyjny